صبح ساعت ۶ یا ۷ بیدار می‌شوید، چون ساعت ۸ باید سرکار باشید و فقط فرصت می‌کنید صبحانه بخورید و حرکت کنید. تا ساعت ۱۶ یا ۱۷ سرکار هستید و تا به خانه برسید، ساعت ۷ عصر است. تا کمی استراحت کنید و شام بخورید، ساعت ۱۱ شب است و باید بخوابید تا برای فردا پر انرژی به سرکار بروید. این روتین بسیاری از افرادی است که به اصطلاح ۸ ساعت در روز کار می‌کنند، اما عملا تمام ۲۴ ساعتشان را بخاطر این شغل از دست می‌دهند. عدم تعادل بین کار و زندگی عواقب جبران ناپذیر جسمی و روانی به دنبال دارد؛ اگر هرچه سریع‌تر فکری برای این مشکل نکنید، احتمالا خیلی زود به مشکلاتی مثل افسردگی و اضطراب مبتلا می‌شوید و باید هزینه زیادی برای درمان آن‌ها صرف کنید. در این مقاله ۹ تکنیک برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی به شما آموزش می‌دهیم تا حتی اگر ۸ ساعت در روز را مشغول کار هستید، بتوانید زمانی برای زندگی هم پیدا کنید.

 
چرا تعادل بین کار و زندگی اهمیت دارد؟
متأسفانه در ایران فرهنگ کار اشتباه است و اکثر افراد ساعت‌های زیادی از زمانشان را مشغول کار هستند. بسیاری از مردم هیچ سرگرمی دیگری به جز کار ندارند و حتی اگر سرکار نباشند هم وقتشان را پای تلویزیون یا گوشی می‌گذرانند. عدم تعادل بین کار و زندگی مشکلات جبران‌ناپذیری برای خود فرد و خانواده او به دنبال دارد. بعضی از عوارض عدم تعادل بین کار و زندگی عبارتند از:

• کاهش بهره‌وری
• فرسایش شغلی
• ابتلا به بیماری و کاهش سطح سلامتی
• تاثیرات منفی بر روابط دوستانه و خانوادگی
• خسته‌کننده شدن محیط کار برای کارمندان

۹ تکنیک برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی
ساعت‌های کاری زیاد، ناتوانی در مدیریت زمان و فرهنگ سازمانی که کار زیاد را تشویق می‌کند، مهم‌ترین علت‌هایی است که زندگی کاری و شخصی را از تعادل خارج می‌کند و باعث می‌شود زندگی کارمندها در شغلشان خلاصه شود. در ادامه ۹ تکنیکی را آموزش می‌دهیم که با رعایت آن‌ها می‌توانید زمانی برای خودتان پیدا کنید و به افراد مورد علاقه یا کارهایی که دوستشان دارید، بپردازید.

۱. تعطیلات باکیفیتی داشته باشید

حتی اگر نمی‌توانید در روزهای کاری زمانی را برای انجام کارهای مورد علاقه یا زمان گذراندن با کسانی که دوستشان دارید پیدا کنید، آخر هفته‌ها را به این کار اختصاص دهید. روزهای تعطیل برای ریکاوری و بازیابی انرژی هستند تا بتوانید یک هفته کاری شلوغ دیگر را آغاز کنید. اگر کیفیت تعطیلات شما بالا باشد، سپری کردن ساعت‌های کاری طولانی برایتان ساده‌تر می‌گذرد.

۲. برای زندگی اجتماعی خود زمان بگذارید
بخشی از زندگی شخصی شما در ارتباطاتی که با دیگران دارید خلاصه می‌شود. وقتی برای این ارتباط‌ها زمان می‌گذارید، یعنی به زندگی شخصی پرداخته‌اید. حداقل یک بار در هفته با دوستانتان تعامل داشته باشید و حتی اگر آن‌ها را نمی‌بینید، در یک تماس صوتی یا تصویری کمی باهم گپ بزنید. نوشیدن یک فنجان چای در کنار یک دوست صمیمی می‌تواند همه خستگی یک روز کاری را از تنتان بیرون کند.

۳. برای استراحت باکیفیت در محل کار برنامه‌ریزی کنید
شما ساعت‌های زیادی را در محل کارتان سپری می‌کنید و استراحت در محل کار اهمیت بسیاری دارد. خوشبختانه شرکت‌های استارتاپی ایران که به شیوه‌ای مدرن کار می‌کنند، به استراحت کارمندها اهمیت می‌دهند و حتی اتاق‌های مخصوص استراحت و ابزارهای تفریحی برای آن‌ها در نظر گرفته‌اند. حتی می‌توانید در زمان استراحت خود با همکارهایتان برنامه‌ای برای ورزش و تحرک داشته باشید تا خستگی کار از تنتان بیرون رود و ساعت‌های کاری بعدی را پر انرژی شروع کنید.

۴. بیخیال اضافه‌کاری‌های غیرضروری شوید
در ایران اضافه‌کاری یک فعالیت متداول است و بسیاری از افراد هرروز اضافه‌کاری انجام می‌دهند. هربار قصد اضافه‌کاری دارید، به دو سوال مهم پاسخ دهید:

• آیا واقعا به حقوق اضافه‌کاری نیاز دارید؟
• آیا کارهایی که باقی مانده‌اند، آنقدر مهم هستند که بخاطر آن‌ها اضافه‌کار بمانید؟

اگر پاسخ پرسش‌های بالا منفی است،‌ بیخیال اضافه‌کاری شوید و به خانه بروید تا کمی استراحت کنید. ساعت‌های کاری طولانی فرسایش کاری را بالا می‌برد و در نهایت به‌جایی می‌رسید که دیگر توانایی انجام مسئولیت‌های خود را ندارید و بازدهی شما به صفر می‌رسد.

۵. مدیریت زمان داشته باشید و از مرزهای تعیین‌شده خارج نشوید
وقتی زمان خود را مدیریت می‌کنید، به همه کارهایتان می‌رسید. مدیریت زمان مهارتی است که به مرور زمان می‌توانید آن را یاد بگیرید. برای هرکاری به اندازه‌ای که نیاز است زمان بگذارید و از حد و مرزهایی که در برنامه خود تعیین کرده‌اید، خارج نشوید. با این کار زمان لازم برای زندگی شخصی را هم پیدا می‌کنید و نیازی نیست ۲۴ ساعت را بخاطر اینکه شاغل هستید از دست بدهید. نرم افزارها و اپلیکیشن‌های متعددی وجود دارند که می‌توانند در این موارد به شما کمک کند.

۶. مرخصی حق شماست
فرهنگ اشتباه دیگری که در جامعه شاغل ایرانی وجود دارد، این است که از مرخصی‌ها تنها در مناسبت‌های خاص استفاده می‌کنند. اگر مناسبت خاصی پیش نیاید، مرخصی‌ها را برای روز مبادا نگه می‌دارند! اما بعضی از روزهایی که اصلا حوصله کار را ندارید، می‌توانید مرخصی بگیرید و آن روز را هرطور دلتان می‌خواهد صرف کنید. با این کار وقتی روز بعد از مرخصی در محل کارتان حاضر می‌شوید، انرژی بیشتری دارید و باانگیزه‌تر هستید.

 
۷. برای فعالیت‌هایی که دوست دارید، پول خرج کنید

وقتی باشگاه ثبت‌نام می‌کنید یا در کلاس آموزش موسیقی‌ای که دوست دارید، اسم می‌نویسید، یک اهرم فشار برای زمان گذاشتن و انجام کارهای مورد علاقه‌تان دارید. با این کار به‌جای اینکه زمان استراحت را جلوی تلویزیون بگذرانید یا در فضای مجازی وقت تلف کنید، برای کارهای مورد علاقه‌تان وقت می‌گذارید. وقت گذاشتن برای کارهایی که دوست دارید به شما احساس سرزندگی می‌دهد و بین کار و زندگی شخصی شما تعادل برقرار می‌کند.

۸. کاری که دوست دارید را انتخاب کنید
وقتی کاری که انجام می‌دهید را دوست داشته باشید و از انجام آن لذت ببرید، حتی اگر گاهی اوقات تعادل بین کار و زندگیتان به هم بخورد، خستگی مفرط را تجربه نمی‌کنید. البته این بدان معنا نیست که افرادی که شغلشان را دوست دارند، به تعادل بین کار و زندگی نیاز ندارند. علاقه به شغل فقط فرسایش را کم‌تر می‌کند و خستگی کار قابل تحمل خواهد بود.

۹. در صورت امکان بخشی از کارها را در خانه انجام دهید
دوران قرنطینه بخاطر شیوع ویروس کووید ۱۹، باعث شد بسیاری از افراد دورکاری را یاد بگیرند و وظایف شغلی خود را از خانه انجام دهند. بسیاری از کارمندها حتی بعد از پایان قرنطینه هم به دورکاری ادامه دادند، اما اکثر آن‌ها به محل کار برگشتند.

فعالیت در محل کار و تعامل با هم‌تیمی‌ها مزیت‌های بسیاری دارد، اما اگر بتوانید به‌صورت هیبریدی کار کنید، ایجاد تعادل بین کار و زندگی برایتان ساده‌تر می‌شود. منظور از کار کردن به صورت هیبریدی این است که بخشی از وظایف خود را در خانه و به‌صورت دورکاری انجام دهید. البته دقت داشته باشید که این شیوه از کار کردن نباید باعث شود ساعت‌های استراحت در خانه را به کار بگذرانید و همان بخش از روز را هم از دست بدهید! مدیریت زمان در فعالیت فریلنسری و دورکاری اهمیت بسیاری دارد.

سخن پایانی
زندگی همه انسان‌ها گاهی از تعادل خارج می‌شود. همه ما گاهی با چالش‌هایی مواجه می‌شویم که حل کردن آن‌ها روحمان را خسته می‌کند. پس اگر در این مرحله از زندگی مجبور هستید اکثر ساعت‌های روز خود را به کار بگذرانید، با خودتان مهربان باشید. این فصل از زندگی دائمی نیست و شما برای همیشه مجبور نیستید که زمان زیادی را مشغول کار کردن باشید. تکنیک‌هایی که در این مقاله توضیح دادیم را اجرا کنید و آرام‌آرام به سمت ایجاد تعادل بین کار و زندگی پیش بروید. با انجام این تکنیک‌ها کم‌کم یاد می‌گیرید چطور بین کار و زندگی تعادل ایجاد کنید و از خستگی مفرطی که امروز با آن دست و پنجه نرم می‌کنید، خلاص می‌شوید. 
شما چه روش‌هایی برای تعادل بین زندگی و کار پیشنهاد می‌دهید؟ برایمان در بخش کامنت‌ها بنویسید.