یوگا یک معجزه نیست، اما  میتواند جلوی مسن تر شدن شما را بگیرد در حالی که احساس انعطاف بیشتری می کنید و سر زنده تر به نظر می رسید یوگا به طول عمر شما اضافه می کند. یکی از مهم‌ترین فواید انجام مستمر حرکات یوگا ، تحریک ماهیچه‌های بدن و همچنین صورت و کاهش اثر ناخوشایند جاذبه زمین بر روی بدن ماست. وقتی بیوگرافی مربیان یوگای مشهور گذشته را بررسی کنید خواهید دید اکثر آنها عمر زیادی داشتند. در ادامه ی این مقاله پنج حرکت یوگا را به شما معرفی میکنیم که موجب ایجاد احساس جوانی در بیرون و درون شما میشود.

 

1. اوتاناسانا (Uttanasana)

اوتاناسانا در زبان سانسکریت به معنای خم شدن به جلو می باشد. نام این حرکت از کلمات سانسکریت اوتان به معنای کشش شدید گرفته شده‌است. شما با انجام این حرکت باعث حرکت خون به سمت صورت تان می شوید؛ این حرکت یکی از کاربردی ترین تمرینات برای درخشش بیشتر صورت شما است. چنین تمرینی نه تنها اکسیژن رسانی به سلول های پوستی را افزایش می دهد، بلکه مواد مغذی مفیدی را به پوست می رساند تا آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را ترمیم کرده و پوست را جوان سازی کند.

در وضعیت صحیح ایستاده، طول بدن را از کف پاها به طرف بالا صاف و کشیده کنید. پاها را به موازات یکدیگر، به هم چسبیده (در سطح پیشرفته) و یا با فاصله از هم قرار بگیرند. یک دم گرفته دستها را بالا بکشید و با بازدم از مفصل ران و با ستون فقرات صاف به جلو و سمت پاها خم شوید. پس ار خمش به میزان مناسب دستها را به قسمتی از پاها و یا کنار پاها روی زمین قرار دهید. در صورت انعطاف عضلات پشت پاها، از مفصل ران بیشتر به طرف پاها خم شوید و پیشانی را مقابل ساق پاها قرار دهید. توجه کنید، وزن بدن بیشتر به وسط پاشنه پاها داده شود، زانو ها صاف و پشت کشیده و نفس ها جاری و روان باشد مدت زمان ماندن در این حالت ، از ۲۰ الی ۳۰ ثانیه شروع و با تمرین مداوم می توانید این زمان را به یک دقیقه افزایش دهید.

2. آدوموکهاشوان  (Adho Mukha Svanasana)
آدوموکها به معنای پایین نگه داشتن سر و شوان به معنای سگ میباشد. این آسانا از وضعیتهای مهمی است که خستگی را در بدن کاهش داده و باعث شادابی ، سلامتی و سرزندگی شما میشود و در کنار این فواید ریلکسیشن با افزایش اکسیژن رسانی به سلول های پوستی و دفع سموم تجمع یافته در بدن، باعث جوان سازی پوست نیز می شود.

برای انجام این آسانا در وضعیت ویراسانا نشسته و به خم به جلو میرویم و سپس وضعیت را اجرا میکنیم. بر روی شکم قرار گرفته ، کف دستها را در دو طرف قفسه سینه میگذاریم و سپس در وضعیت مارجری آسانا یا وضعیت گربه مستقر میشویم. دستها به اندازه عرض شانه باز و پاها میبایست در امتداد کف دستها باشند. سپس با یک دم زانوها را از زمین بلند کرده و لگن را به سمت بالا میکشیم. پشت را به عقب هدایت کرده و وزن بدن بین کف دستها و پنجه پاها توزیع میشود. توجه داشته باشید که دستها کاملا کشیده ، پاها صاف ، پشت زانوها باز و عضلات پشت ران میبایست به سمت باسن بالا کشیده شوند. پس از استقرار کامل در وضعیت آرام آرام پاشنه های پاها را به زمین نزدیک میکنیم و با دم و بازدم عمیق و شکمی حداقل هشت تنفس در وضعیت می مانیم.

3. ساروانگ آسانا  (sarvangasana)

این حرکت را به نام وضعیت ایستادن بر روی شانه نیز می شناسند و از همین ابتدا لازم است بدانید که موثرترین حرکت برای درخشندگی پوست، همین حرکت یوگا است. ساروانگ آسانا باعث بهبود بافت صورت و افزایش کیفیت پوست تان می شود؛ زیرا انجام حرکت ساروانگ گردش خون بدن را افزایش داده و زمانی که بر روی شانه قرار می گیرید، خون رسانی به صورت نیز بیشتر می شود. تکرار ۳ تا ۵ باره این حرکت در طول روز باعث می شود تا بعد از مدتی از هرگونه آکنه یا چروک خلاص شوید.

بمنظور انجام این آسانا به پشت دراز کشیده و پاها کنار هم کشیده نگه داشته، دستها در دو پهلو نزدیک بدن و کف دستها روی زمین، پاها خم و زانوها روی سینه آمده، باسن از زمین بلند در حالی که آرنجها روی زمین است دست راست زیر لُمبر راست و دست چپ زیر لُمبر چپ قرار گرفته در این حالت زانوها بالای قفسه ی سینه خواهد بود. بعد تنه و پاها به حالت عمود راست قرار می‌گیرد.

 

4. هالاسانا (Halasana)
"هالا" به معنی گاوآهن است که شکل آن، شبیه این وضعیت است. این حرکت قسمتی از ساروانگ آسانا و ادامه آن است. هالاسانا یکی از بهترین آساناهای موجود برای رسیدن به سلامتی و درخشندگی طبیعی پوست است و علاوه بر این مزایا، به بهبود سیستم گوارشی کمک کرده و در طولانی مدت باعث طراوت و سلامت پوست شما می شود.

برای انجام این وضعیت ساروانگاسانا را انجام دهید. قفل گلو را آزاد کنید و تنه را به آرامی به سمت زمین بیاورید و همزمان پاها را بالای سر ببرید و انگشتان پاها را روی زمین قرار دهید. دست ها را در پشت تنه و در میانه آن قرار دهید و آنها را به تنه فشار دهید تا تنه را بر زمین عمود کنید. زانوها را صاف نگه دارید. در جهت مخالف با پاها، دست ها را روی زمین کشیده کنید.ابتدا شست ها را در هم قلاب کنید و سپس کل انگشتان دستها را در هم قلاب کنید و در مرحله نهایی مچ دست ها را بچرخانید تا شست ها روی زمین قرار بگیرند. کف دستها را نیز کشیده کنید. بازوها را سفت؛ و آرنج ها را صاف کنید و از شانه، دستان را پایین بکشید. پاها و دست ها در جهت های متفاوت کشیده می شوند و این ستون مهره را کاملا کشیده می کند. توصیه می شود که وقتی دستان را در هم قلاب کردید، بعد از چندی، جای قلاب دستان را عوض کنید.

5. باکاسانا (Bakasana)
باکا به معنی ماهی خوار است. در این وضعیت، بدن همانند ماهیخواری است که روی استخری از آب خم شده است. حرکت باکاسانا در واقع یکی از آساناهای یوگا است که یک تعادل پیچیده را بر روی بازوها ایجاد می‌کند و باعث قدرتمند شدن بازوها و مچ دست‌ها می‌شود، همچنین عضلات پشت را تحت کشش قرار داده و به حفظ تعادل و هماهنگی بین عضلات بدن کمک می‌کند. انجام این آسانا باعث افزایش اکسیژن رسانی به پوست شده و جوانی و شادابی را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

جهت انجام این آسانا روی زمین چمباتمه بزنید و پاها را کنار هم نگه دارید. کف پاها و پاشنه ها را کاملا روی زمین قرار دهید. لگن را از زمین بلند کنید و تعادل خود را پیدا کنید.زانوها را باز کنید و تنه را جلو بیاورید. به همراه بازدم دست ها را دور پاهای خم شده ببرید و کف دست ها را روی زمین بگذارید. آرنج ها را خم کنید، پاشنه پاها را از زمین بردارید، تنه را بیشتر به سمت جلو ببرید و ساق پاها را پشت بازوها و نزدیک زیر بغل قرار دهید.به همراه بازدم، بدن را به سمت جلو هدایت کنید و انگشتان پاها را از زمین بردارید. دست ها را صاف و کشیده کنید و تعادل خود را روی دست ها پیدا کنید.در این وضعیت با تنفس عادی باقی بمانید. به همراه بازدم، آرنج ها را خم کنید، تنه را پایین بیاورید، پاها را از زیر بغل ها جدا کنید، روی زمین چمباتمه بزنید و استراحت کنید.

سخن پایانی:
انجام ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید همراه با افزایش سن برای سالم ماندن خود انجام دهید. ثابت شده که ورزش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را برای افراد کاهش می دهد. در میان ورزشهای مختلفی که امروزه برای همگان در دسترس است، انجام یوگا می تواند روند پیری را به طرز قابل توجهی کاهش داده و انعطاف پذیری، قدرت و تعادل شما را افزایش دهند. در این مقاله پنج حرکت یوگا که اثر ضد پیری دارند را با هم مرور کردیم. با ما همراه باشید تا در مقاله های بعدی بیشتر از ورزش یوگا و تاثیرات بی نظیر آن سخن بگوئیم.