1. سوریا مودرا
سوریا مودرا به عنوان آگنی مودرا نیز شناخته می شود. با انجام این مودرا میتوان انرژی آتش را در بدن تقویت کرد. عنصر آتش در این مودرا به بهبود سیستم گوارش و متابولیسم بهترشما کمک می کند و در نتیجه به کاهش وزن منجر خواهد شد. جهت انجام این مودرا در وضعیت راحت بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. انگشت حلقه خود را خم کنید تا به کف دست برسد. سپس با استفاده از انگشت شست خود انگشت حلقه را نگه دارید.

اطمینان حاصل کنید که کف دست‌هایتان رو به بالا باشد و روی ران‌ها یا زانوهایتان به شکلی راحت است. بهترین زمان برای تمرین این مودرا صبح است. انجام سوریا مودرا در کاهش وزن بسیار مفید است. این مودرا را به برنامه روزانه یوگا خود اضافه کنید زیرا نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه به سلامت روان شما نیز منجر می شود. شما می‌توانید سوریا مودرا را هر روز به مدت 30 دقیقه تمرین کنید .

 

2. لینگا مودرا
لینگا مودرا یک تکنیک عالی برای توانمندسازی درونی شماست. لینگا مودرا در واقع نوعی تلاش بر غلبه مثبت ها بر منفی ها در درونتان است. این مودرا به تحریک آتش یا انرژی در بدن شما کمک می کند، اندام های داخلی شما را با نیروی حیاتی احیا می کند و همچنین بر گوارش شما نیز تأثیر مثبت می گذارد. به این ترتیب به بهبود متابولیسم شما کمک می کند و در نتیجه منجر به کاهش وزن شما می شود.

جهت انجام این مودرا در وضعیت راحت بنشینید و مطمئن شوید که کمرتان صاف است. برای تجربه بهتر چشمان خود را ببندید زیرا به شما امکان تمرکز و مدیتیشن را می دهد. برای تمرین این مودرا، انگشتان دو دست خود را در یکدیگر قفل نمایید و شست خود را صاف نگه دارید. مقداری نیرو به کف دست وارد کنید، زیرا به تولید گرما کمک می کند. مودرا را با هر دو دست انجام دهید. و برای 20-30 دقیقه در روز آن را تمرین کنید. لینگا مودرا به تسریع گرما در بدن کمک می کند و رشد "Ama" را مهار می کند که عنصری سمی است که باعث تجمع چربی می شود و روند هضم را مختل می کند.

3. آپان مودرا
هنگامی که بدن شما با مانعی در روند دفع سموم مواجه می شود، این مساله باعث افزایش وزن و سایر بیماری ها می شود. این مودرا به جریان رو به پایین وایو شناخته شده است که به دفع مواد زائد و سموم بدن شما از طریق ادرار، تعریق و مدفوع کمک می کند. این مودرا همچنین برای افرادی که اسیدیته، نفخ یا سایر مشکلات مربوط به گاز در بدن دارند، موثر است.

جهت انجام این مودرا در حالتی آرام بنشینید و در حالی که ستون فقرات خود را صاف نگه داشته اید. انگشت حلقه و انگشت وسط خود را خم کنید و انگشت شست خود را روی آنها بگذارید. انگشتان دیگر را صاف و کشیده نگه دارید. این وضعیت بایستی برای هر دو دست در حالی که دستها روی زانو یا ران ها نگه داشته شده اند، انجام شود و آنرا 15 تا 20 دقیقه به طور منظم در صبحها انجام دهید.

 

4. گیان مودرا
اضطراب و افزایش هورمون کورتیزول در بدن گاهی اوقات می تواند منجر به ذخیره چربی در بدن شما شود. این مساله می تواند باعث افزایش چربی در اطراف شکم شما شود که معمولا به سختی می توانید از شر آن خلاص شوید. گیان مودرا که به عنوان یک مودرای آرامش‌بخش نیز شناخته می‌شود، اغلب در طول پرانایاما و مدیتیشن انجام می‌شود تا هورمون‌های استرس را تحت کنترل قرار دهد تا از این طریق احتمال تجمع چربی شکم در بدن شما را به حداقل می‌رساند.

برای انجام این مودرا در حالتی آرام بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. نوک انگشت اشاره خود را بز روی نوک انگشت شست خود قرار دهید و انگشتان دیگر را صاف نگه دارید، در حین انجام مودرا کف دست هایتان را روی ران ها یا زانوها قرار دهید. برای نتیجه بهتر این کار را روزانه به مدت 35 تا 45 دقیقه انجام دهید.

5. رودرا مودرا
تنبلی می تواند نتیجه کمبود قدرت بدنی باشد. وقتی برای مدت طولانی تنبل و بی تحرک بمانید، این مساله می تواند منجر به افزایش وزن شود. فعال ماندن از نظر بدنی حیاتی است. انجام تمرینات مودرا می تواند به شما در این راستا کمک کند. رودرا مودرا تمرینی موثر برای دستیابی به اهداف شما در مورد کاهش وزن است. که این مساله بخاطر افزایش دمای بدن در نتیجه انجام مودار است که در نهایت کاهش وزن شما منجر خواهد شد.

جهت انجام این مودرا در حالی که ستون فقرات خود را صاف نگه داشته اید، بنشینید. نوک انگشت حلقه و انگشت اشاره خود را به نوک شست فشار دهید. انگشتان دیگر خود را صاف نگه دارید. این مودرا را با هر دو دست در حالیکه که دستها روی زانو قرار دارند، انجام دهید. روزی سه تا شش بار و هر بار بمدت پنج دقیقه می توانید این مودرا را انجام دهید و از آن بهره ببرید.

 

سخن پایانی
انجام مودراها می تواند باعث هدایت انرژی خفته در نقاط مختلف بدن به سمت ذهن و مغز می‌شود؛. اما مودرا تاثیرات دیگری هم بر روی بدن می‌گذارد که آگاهی درباره آنها، خالی از لطف نیست.یکی از فواید انجام تمرین مودراها این است که مودرا میتواند درکاهش چربی بدن و درمان چاقی موثر باشد. با این حال، باید بدانید که حفظ رژیم غذایی مناسب برای سالم ماندن ضروری است و مودراها به تنهایی معجزه ای برای شما انجام نمی دهند. در این مقاله بر پنج مودرای موثر بر کاهش وزن و نحوه ی انجام هر یک از آنها مروری داشتیم. با ما همراه باشید تا در مقاله های بعدی بیشتر در مورد رمز و راز داشتن یک زندگی سالم سخن بگوییم.