بازار کاهش وزن پر از باورها و ادعاهای مختلف است که ممکن است باعث ایجاد ابهام شود. اما برخی از این باورها واقعاً **غلط** هستند و ممکن است افراد را از رسیدن به اهدافشان باز دارند. در این مقاله، به بررسی ۱۲ باور غلط درباره کاهش وزن می‌پردازیم که باید از ذهن شما پاک شود تا بهترین نتیجه ممکن را برای سلامتی و کاهش وزن خود بدست آورید. پیش از خواندن مقاله توجه به این نکته ضروری است که هیچ گاه برای انجام کارهای مرتبط با سلامتی به یک متن اینترنتی بسنده نکنید و حتما با پزشک متخصص در ارتباط باشید تا بتوانید بهترین درمان را دریافت کنید. پس حسابی چشم و گوش هایتان را باز کنید و با دقت موارد زیر را از نظر بگذارنید. چرا که مطمئنیم اگر در مسیر کاهش وزن هستید، حداقل یک یا دو مورد از این اشتباهات را انجام داده‌اید یا شاید همین امروز هم در حال انجام آن ها هستید!

2. تمرینات ورزشی برای کاهش وزن کافی هستند
اگر از ورزشکاران و مربیان بزرگ و نامدار این حوزه پرس و جو کنید، حتماً خواهید شنید که شکم در آشپزخانه ساخته میشود، نه در باشگاه! 70 درصد کاهش وزن شما بستگی به تغذیه مصرفی دارد، بنابراین یادتان باشد در کنار ورزش مدام که میتواند حتی یک ساعت پیاده روی باشد، باید تغذیه خود را به شکل صحیح و همه روزه رعایت کنید. 

3. بایستی برای کاهش وزن روزهای غذایی کم‌کالری داشت
یکی از اشتباهات شایع در راه کاهش وزن، ایجاد روزهای غذایی کم‌کالری است. برخی افراد ممکن است فکر کنند که با محدود کردن مصرف کالری، وزن خود را به سرعت کاهش خواهند داد، اما این ممکن است عوارض جانبی جدی برای سلامتی داشته باشد. بدن به انرژی نیاز دارد تا به درستی کار کند و ایجاد روزهای غذایی کم‌کالری ممکن است باعث کاهش میزان متابولیسم و البته ایجاد احساس گرسنگی شدید شود.

برای اینکه دریابید چه میزان کالری باید در طول روز مصرف کرد، کافی است قد و وزن دقیق و BMI بدنتان را داشته باشید. سایت های زیادی هستند که در این زمینه به شما کمک خواهند کرد. البته پیشنهاد میکنیم مثل همیشه از مشورت یک پزشک متخصص نیز بهره ببرید.

4. اعتقاد به دیتاکس و رژیم‌های غذایی تکان‌دهنده

بسیاری از افراد باور دارند که با انجام رژیم‌های دیتاکس یا سم زدای بدن  و تکان‌دهنده می‌توانند به سرعت وزن خود را کاهش دهند. اما واقعیت این است که بسیاری از این رژیم‌ها فقط باعث از دست دادن وزن آب میان بافتی داخل ارگان‌های بدن به شکل موقت می‌شوند و بعد از مدتی، وزن به مقدار قبلی و اولیه خود بازمی‌گردد. بهتر است به جای این روش‌ها، برنامه‌های غذایی متعادل و سالم را ادامه دهید که کمک میکنند به طور پایدار وزن را کاهش دهید.

5. از دست دادن کامل یکی از گروه‌های غذایی

یکی دیگر از اشتباهات شایع در کاهش وزن، دست کشیدن از مصرف یکی از گروه‌های غذایی است. برخی افراد ممکن است فکر کنند که باید کربوهیدرات یا چربی‌ها را به طور کامل حذف کنند، اما این اقدام می‌تواند به کمبود مواد مغذی در بدن منجر شود. به جای این اقدام، بهتر است مواد غذایی را به تعادل و تنوع مصرف کنید و از مقدار مناسبی از هر گروه غذایی استفاده نمایید.

یادتان باشد، هیچ‌کدام از گروه های تغذیه ای به تنهایی سبب افزایش وزن شما نمی‌شوند. بلکه میزان زیاد ورودی غذا و خوراکی به بدن و نداشتن یک لایف استایل فعال سبب تجمع چربی در بدن شما می‌شود.

6. اعتقاد به ورزش‌های زیاد و بیش از اندازه

ورزش کردن حتی اگر چهار ساعت در روز هم باشد! باز هم بدون پیاده سازی رنامه‌های غذایی مناسب، ممکن است به تنهایی کمک زیادی به کاهش وزن نکند. برخی افراد ممکن است فکر کنند که با انجام تمرینات بسیار زیاد، می‌توانند مصرف کالری را جبران کنند، اما این ممکن است باعث افزایش اشتها و مصرف غذای بیشتر شود. بهتر است برنامه‌های تمرینی را به همراه برنامه‌های غذایی متناسب انتخاب کنید تا بهترین نتایج را بدست آورید.
یادتان باشد بدن شما برای فرم گرفتن به استراحت و ریکاوری نیز نیاز دارد. بنابراین برنامه تمرینی خود را به شکلی تدوین کنید که یک روز در میان به باشگاه بروید. خصوصاً اگر آماتور هستید 

7. اعتقاد به محصولات رژیمی غیرموثر

بسیاری از محصولات رژیمی که در بازار عرضه می‌شوند، وعده‌های خود را برای کاهش وزن می‌دهند، اما اگر بخواهید حقیقت را بدانید، اکثر این موارد اثبات نشده‌اند که موثر واقع میشوند و تاییدیه سازمان غذا و دارو ندارند! و گاهاً ممکن است به سلامتی آسیب برسانند. به جای این محصولات، بهتر است به رژیم‌های غذایی تخصصی پاینبد بمانید. البته مواردی مانند شکر را میتولنید با استویا یا سایر شیرین کننده‌ها جایگزین کنید. اما بهتر است قند مصنوعی را به طور کامل حذف نمایید.

8. مصرف آب بیش از حد، کاهش وزن را تسریع می‌کند
مصرف آب بسیار مهم است اما مصرف بیش از حد آن نمی‌تواند به تنهایی باعث کاهش وزن سریع شود. هرچند که مصرف آب می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و در بهبود عملکرد متابولیسم بدن کمک کند.
ممکن است نام رژیم مایعات را شنیده باشید. در این رژیم هیچ چیز جامدی خورده نمیشود و کل روز را تنها با آب و چای سپری میکنید. این رژیم به طور قطع مشکلات گوارشی و زخم معده برایتان به همراه خواهد داشت. پس سعی کنید داشتن چنین رژیم‌هایی را از ذهن خود دور نمایید.

9. برای کاهش وزن، نباید غذاهای مورد علاقه‌تان را مصرف کنید
رعایت میزان مصرف کالری و تعادل در مواد غذایی بسیار مهم است، اما مصرف غذاهای مورد علاقه‌تان را کاملاً ممنوع نکنید. می‌توانید با مدیریت مصرف کالری و تعادل در رژیم غذایی، حتی از غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید. این موضوع شامل فست فود هم میشود! چرا که اگر دائما خود را از غذاهای خوشمزه و مورد علاقه دور کنید احتمالا یک روز به خودتان بیایید درحالیکه سه پیتزا سفارش داده‌اید! هفته‌ای یک وعده آزاد و یا در موارد یکه سرعت کاهش وزن کم است ماهی یک بار وعده تقلب داشتن،
 به شما کمک میکند هوس خود را کنترل کنید.

10. فقط با مصرف مکمل‌های غذایی، می‌توانید وزن خود را کاهش دهید
مصرف مکمل‌های غذایی ممکن است در برخی موارد مفید باشد، اما نباید به عنوان راه حل اصلی برای کاهش وزن استفاده شوند. رژیم غذایی متنوع و متوازن همچنین باعث رسیدن به وزن سالم و پایدارتر می‌شود.
شاید شنیده باشید که در رژیم های شوک میگویند با مصرف مکمل میتوانید سلامتی را به بدن خود هدیه دهید. اما مکمل ها تنها در صورتی موثر هستند که رژیم غذایی درستی را رعایت کنید.

11. رژیم‌های فقط مبتنی بر یک نوع غذا، کاهش وزن را تسریع می‌کنند
رژیم‌های مبتنی بر یک نوع غذا ممکن است در ابتدا به کاهش وزن کمک کنند، اما معمولاً بسیاری از این رژیم‌ها ناپایدار و غیرمتوازن هستند و می‌توانند به مشکلات سلامتی منجر شوند. از جمله این موارد میتوان به رژیم شوک تخم مرغ و یا سوپ کلم اشاره کرد.

12. کاهش وزن فقط با انجام تمرینات کاردیویی ممکن است
تمرینات کاردیویی می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما تمرینات مقاومتی نیز بسیار موثر هستند. ترکیبی از تمرینات کاردیویی و مقاومتی می‌تواند بهترین نتایج را برای کاهش وزن و تقویت عضلات به دنبال داشته باشد. یادتان باشد با ساخت عضله به کاهش وزنتان سرعت بیشتری میبخشید. بنابراین تنها به پیاده روی و یا دویدن یا طناب زدن اکتفا نکنید.

13. تنها با از دست دادن وزن، به سلامتی رسیده‌ایم
واقعیت این است که وزن ممکن است یکی از عوامل سلامتی باشد، اما تنها فکر کردن به کاهش وزن نباید از توجه به دیگر جوانب سلامتی باعث غفلت شود. بهتر است به رسیدن به یک سبک زندگی سالم و توازن‌دهنده توجه کنید تا به سلامتی کاملی دست یابید.

سخن پایانی: 
بررسی باورهای غلط درباره کاهش وزن می‌تواند به شما کمک کند تا روش‌های موثرتری را برای رسیدن به اهدافتان انتخاب کنید. با داشتن اطلاعات صحیح و تغییر در رویکرد به سلامتی و وزن، می‌توانید به وزن سالم و پایداری دست یابید. همانطور که چندین بار در این مقاله از ایران تاپ فایو تاکید داشتیم یادتان باشد مراجعه به پزشک متخصص تغذیه و مربی های زبده بهترین راهی است که برای به دست آوردن سلامت خود می توانید در پیش بگیرید.
سپاسگزاریم که تا پایان این مقاله همراه ما بودید، دعوت می کنیم تا با دنبال کردن ایران تاپ فایو در شبکه های اجتماعی از جمله اینستاگرام و تلگرام، از خواندن آخرین مطالب ما بهره مند شوید و اطلاعات خود را در رابطه با مواردی همچون لایف استایل، ورزش، گردشگری، آشپزی و… افزایش دهید.