اگه به دنبال حرکات بدون درد، ثبات بهتر، حالت بدنی بهتر و تناسب اندام کُلی هستید، باید عضلات مرکزی قوی داشته باشید. تمرین های مرکزی به شما کمک می کنه که سایز کمر خودتون رو کوچیک کنید، عضلات شکمی خودتون رو رو فرم نگه دارید و فعالیت های روزانه ی خودتون رو روز به روز بهتر انجام بدید. شما می تونید با قوی کردنِ نه تنها عضله های راستِ شکمی، بلکه عضله های مورب شکمی، فیله و عضله های باسن، عضله های مرکزی خودتون رو قوی کنید. اینجا بهترین تمرین های مرکزی رو برای شما که هوادار تناسب اندام هستید

امروزه در اکثر کشورهای جهان از جمله ایران، کوچک شدن خانواده ها و قطع زنجیره فرزندآوری به یکی از مهم ترین دغدغه های جمعیتی تبدیل شده است. برخلاف دهۀ 60 که تشویق برای فرزندآوری در آن دوره بسیار زیاد بود و شاهد تعداد خانوار و فرزندان متولد شده زیادی در آن دوره هستیم، با گذشت زمان، افزایش آگاهی والدین، تغییرات در نگرش زنان و موضوعات جسمی پیرامون عدم باروری موفق و شرایط فرهنگی و اقتصادی جامعه، میل افراد به بچه دار شدن به طرز چشمگیری کاهش پیدا کرده است. اما اصلی ترین دلایلی که باعث کوچک شدن خانواده های ایرانی

بدون شک داشتن ابروهای زیبا و پرپشت یکی از چالش¬هایی است که بسیاری از افراد به خصوص بانوان را در سنین مختلف به خود مشغول می¬کند. اگر در این روزها به صفحه بیوتی بلاگرها، مجلات و مقالات حوزه زیبایی سری بزنید، حتما با محصولات و خدمات مختلفی مواجه خواهید شد که می¬توانند به رویش مجدد و زیبایی ابروهای شما کمک ¬کنند. آیا بدون اتکا به آرایش، راهی برای پرپشت تر شدن ابروها وجود دارد؟ شرکت های لوازم آرایشی؛ مداد، ژل و سایر محصولاتی را به بازار عرضه می کنند که می توانند ابروهای شما را پرپشت تر نشان دهند. اما

شاید شما هم در اطراف خود نوزادانی را دیده باشید که شب ها کلافه تر از همیشه به نظر می رسند و گریه ها و ناآرامی های شبانه شان سبب سلب آسایش خود و والدین خصوصاً مادرانشان می شود. شب بیداری نوزادان، یکی از رایج ترین مسائلی است که والدین با آن سر و کار دارند، اما نوزادان چرا در طول شب بیدار می شوند و چرا نمی خوابند؟ در این مقاله قصد داریم به ۵ دلیل اصلی بیدار شدن نوزاد در شب بپردازیم و راه حل های آن را نیز با هم بررسی کنیم. دلایل نخوابیدن نوزاد به همراه

انتخاب محل مناسب برای مسافرت و تفریح در ایرانِ چهارفصل کار سختی نیست. همیشه مکان های بسیار زیبا و هیجان انگیزی وجود دارند که بتوانید لحظات خوبی را در آنجا سپری کنید. فصل زمستان نیز شرایط ویژه ای را فراهم می کند که به شهر های مختلف سفر کنید و از تفریحات زمستانۀ آن ها بهره مند شوید. بسیاری مردم ترجیح می دهند در روزهای سرد زمستان به جنوب سفر کنند و در آنجا تفریحات مختلفی را زیر نور آفتاب تجربه کنند، اما برخی دیگر در هوای سرد زمستان، شهرهای سردسیر برفی را برای گذراندن لحظات گرم شیرین خود انتخاب

اگرچه وقتی اسم سفر به گوش می خورد، تمام ذهن ها به سمت و سوی سفرهای عیدانه و سفرهای تابستانه کشیده می شود، اما غافل نشویم که پاییز نیز یکی از زیباترین و بهترین فصول برای مسافرت به حساب می آید. ایرانگردی در پاییز یکی از مسائلی است که همواره ذهن بسیاری از افراد علاقه مند به گشت و گذار را درگیر کرده است. اما آیا تاکنون به این فکر کرده اید جذاب ترین مقاصد ایرانگردی در پاییز کدام اند؟ در ادامه با ما همراه باشید تا ۵ مقصد جذاب برای ایرانگردی در پاییز را برای شما شرح دهیم. چابهار

ارز دیجیتال (Digital currency) واژه نسبتاً جدیدی است که امروزه در گفت وگوهای روزمره بسیار شنیده می شود. با داغ شدن بازار رمز ارز ها مردم سراسر جهان علی الخصوص ایران جذب بازارهای سرمایه گذاری این حوزه شده و دنیای اقتصادی جدیدی را به روی خود باز می کنند. اما سوال این است که ورود به این بازار اقتصادی برای چه کسانی مناسب است و آیا همه ی مردم می توانند به این بازار جهانی بی ثبات اعتماد کنند؟ ما در این مقاله قصد داریم ضمن معرفی ارز دیجیتال، 5 دلیلی که به شما کمک می کند تصمیم خود را

امروزه بازار فروش محصولات دیجیتال در وضعیت پر فراز و نشیبی قرار دارد. افزایش بی سابقه قیمت کالاها طی چند سال اخیر توان مردم برای خرید محصولات دیجیتال ضروری را با مشکلات جدی رو به رو کرده است. کالا هایی مانند لپ تاپ، گوشی هوشمند، تلویزیون و ... که جزء مهم ترین وسیله های ارتباطی هستند، قیمت های بسیار بالایی دارند و خرید آن ها ممکن است برای همه ی مردم مقرون به صرفه نباشد. اما راه حل این مشکل چیست؟ یکی از بهترین راه حل های مناسب استفاده از بازار فروش محصولات دست دوم کالاهای دیجیتال است. بنابراین به

جام هایی که از دوره های تاریخی مختلف ایران به جا مانده اند، اطلاعات زیادی در خصوص گذشته کشور به ما می دهند. این جام ها برخی به تازگی و برخی در سال های دور کشف شده اند و اکنون در موزه ها نگه داری می شوند. در ادامه با ما همراه باشید تا به ۵ جام طلایی در تاریخ ایران اشاره کنیم و اطلاعاتی را در این خصوص به شما ارایه کنیم. جام حسنلو در سال ۱۳۳۶ هنگامی که رابرت اچ دایسون در تپه حسنلو نقده در حال کاوش بود، جامی طلایی زیر اسکلت مردی کشف کرد که بعدها

در کنار طبیعت های بی نظیری که در سراسر کشور عزیزمان ایران وجود دارد، سازه ها و شاهکارهای مهندسی زیادی نیز در خود جای داده است که مورد توجه مردم نیز قرار گرفته است. پل ها و تونل ها، سازه های مهم بشریت به شمار می روند که تا سالیان سال باقی می مانند و به همین دلیل از اهمیت زیادی برخوردار هستند. ما در این مقاله قصد داریم تا برخی از این پل ها و تونل ها را با هم بررسی کنیم. بنابراین با ما همراه باشید تا به ۵ شاهکار مهندسی راه آهن سراسری ایران بپردازیم و نکاتی

از آنجا که ارزش واقعی پول به وسیله طلا پشتیبانی می شود، خرید طلا یکی از هوشمندانه ترین روش های سرمایه گذاری در ایران به شمار می رود. البته معامله این فلز گرانبها نه تنها در ایران بلکه در سرتاسر دنیا متقاضیان زیادی دارد. با وجود تقاضای زیاد برای خرید و فروش طلا و جواهرات لازم است بدانید که معامله این جنس به همین آسانی ها هم نیست و باید در این زمینه تجربه زیادی داشته باشید. در این مقاله به پنج نکته طلایی برای انتخاب و خرید طلا و جواهرات اشاره می گردد تا به راحتی بتوانید آنها را

خرید خودرو یکی از مهم ترین الزامات هر خانواده ای است. اما با ممنوعیت واردات اتومبیل های خارجی و طرح قرعه کشی برای خرید خودروی صفر، خرید و فروش اتومبیل های کارکرده یِ دست دوم رواج بیشتری در جامعه پیدا کرده است. در حالی که 81 درصد فروشندگان ، خودروهای دست دوم را از نظر کارشناسی و فنی، سالم معرفی می کنند اما واقعیت این است که 60 درصد اتومبیل های فوق دارای ایرادات اساسی هستند و از نظر خریدارانی که اطلاعات فنی بالایی ندارند، با ترفندهایی پنهان شده اند. آشنایی با 5 نکته مهم فنی برای خرید خودرو می